Làm rõ. Nguồn: babycentre.co.uk. Chuột rút thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Chuột rút ở chân, đùi, bàn chân, bàn tay hoặc cơ bụng thường do các cơ bị co thắt đột ngột, khiến các bộ phận này của bà bầu rất đau và không thể cử động được. Thật ngô nghê khi vừa muốn tự do vừa muốn cơ chế chuyên chính cho phép. Tôi đã hơn hai lần ngu như vây. Và trớ trêu cả hai lần (tuy nhọc nhằn) nhưng đều được phép. Mặc dù gọi là xin, nhưng thực ra có gì cho không đâu. Ðúng tên của nó phải gọi là mua và bán. Táo bón có thể gây chuột rút và đau bụng dưới. Khi bị táo bón phân thường to và cứng khiến cho việc đi đại tiện trở nên rất khó khăn. Mỗi lần đi cầu bệnh nhân thường phải rặn mạnh. Tình trạng này kép dài sẽ ảnh hưởng đến phần cơ bụng khiến cho nó bị co rút Cơ thể tăng cân quá mức không những khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân mà còn có nguy cơ bị tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh non, sinh khó… Đa số mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai thường tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Chuột rút hay còn gọi là vọp bẻ, là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt như cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng, làm bạn không tiếp tục cử động được. Những điều cần biết về chuột rút sẽ được chia sẻ trong nội dung sau. 1. Giãn cơ sau khi tập: Tập luyện ở cường độ cao làm cho cơ bị kéo căng, vì vậy trước khi kết thúc buổi tập bạn cần thực hiện các động tác thư giãn để các bó cơ trở lại vị trí nghỉ ngơi, tránh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ. P7CpU. Hiện tượng chuột rút sau quan hệ tình dục có thể do căng cơ vùng bụng và vùng chậu nhưng cũng có thể xuất phát từ các bệnh lý về ruột và đường tiết niệu. Chuột rút vọp bẻ là hiện tượng co thắt mạnh, không kiểm soát, thường xuất hiện ở các cơ, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Cả nam và nữ giới đều có thể bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục. Cơn đau xảy ra vì nhiều lý do, từ căng cơ nhẹ đến các tình trạng tiềm ẩn có thể cần điều căng cơTương tự như khi tập thể dục, việc căng cơ vùng chậu và cơ bụng khi quan hệ tình dục đôi khi có thể dẫn đến chuột rút. Cơ bắp căng cứng, mất nước hoặc cơ bắp hoạt động ở tư thế khó đều có thể gây ra chuột rút. Những cơn chuột rút này thường biến mất sau vài giây đến vài khoáiCực khoái cũng có thể gây ra chuột rút. Cực khoái liên quan đến sự co bóp không tự chủ của các cơ ở xương chậu và sàn chậu. Nếu các cơ này tiếp tục co thắt mạnh, chúng có thể gây ra chuột rút tạm thời sau khi quan vấn đề về ruộtCác vấn đề với hệ tiêu hóa có thể gây ra co thắt ở bụng. Táo bón và đầy hơi là hai nguyên nhân phổ biến gây đau bụng sau khi quan hệ. Các vấn đề về ruột khác, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, cũng có thể gây ra chuột rút. Hầu hết các trường hợp chuột rút sẽ biến mất nhanh chóng mà không cần điều trị. Ảnh Bathchronicle Vấn đề tiết niệuTương tự, các vấn đề về bàng quang hoặc hệ thống tiết niệu cũng có thể gây đau sau khi quan hệ. Bàng quang nằm ngay phía trước tử cung và việc giao hợp đôi khi có thể khiến bàng quang bị kích thích. Đặc biệt ai bị nhiễm trùng đường tiết niệu hay viêm bàng quang kẽ sẽ bị đau và tạo áp lực lên xương chậu và hệ tiết lây truyền qua đường tình dụcMột số bệnh lây truyền qua đường tình dục, đặc biệt là chlamydia và bệnh lậu, có thể gây đau cơ bụng, kể cả sau khi giao bệnh lây truyền qua đường tình dục không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, vì vậy tốt nhất nên đi xét nghiệm thường xuyên. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng có thể gây chảy mủ từ dương vật hoặc âm đạo, cũng như đau khi đi thương tinh thầnĐôi khi, chấn thương trong quá khứ hoặc một vấn đề cảm xúc liên quan tình dục có thể gây khó chịu hoặc đau đớn về thể chất trong hoặc sau khi giao hợp. Ngay cả những yếu tố gây căng thẳng và lo lắng hàng ngày cũng có thể tích tụ và gây căng cơ hoặc chuột pháp điều trịĐiều trị hoặc ngăn ngừa chuột rút sau khi quan hệ tình dục phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, chuột rút nhẹ sau khi quan hệ chỉ là tạm thời và sẽ biến mất mà không cần điều chuột rút là do một tư thế hoặc hành động cụ thể, có thể dừng lại hoặc thay đổi tư thế thoải mái hơn. Nếu là nguyên nhân về thể chất hoặc cảm xúc gây ra cơn đau, có thể tìm cách điều trị bổ sung bao gồm dùng thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng; trị liệu tâm lý để giảm lo lắng; phẫu thuật loại bỏ u xơ hoặc u nang ở nữ tìm đến bác sĩ nếu chuột rút xảy ra với các triệu chứng khác như sốt, chảy máu âm đạo bất thường tiết dịch âm đạo hoặc dương vật bất thường, đau dữ dội hoặc khó chịu. Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng, đề nghị làm một số xét nghiệm để xác định nguyên nhân cơ bản của cơn đau và có phương pháp điều trị thích Ngọc Theo Medical News Today Tìm hiểu về bị chuột rút ở mạn sườn cơ bụng khi tập thể thao do đâu gây nên. Cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Đây là tình trạng hay thường xảy đến trong khi bạn tập luyện thể thao, gây đau đớn cho người mắc, tuy nhiên nó sẽ tự hết. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình bạn luyện tập thể dục, khiến cho người bị không cử động được và cần có thời gian phục hồi lại. Vậy thì bị chuột rút ở mạn sườn là tình trạng gì? Cũng như những tình trạng bị chuột rút mông, bị chuột rút ở cổ, bị chuột rút ở lưng, bị chuột rút ở bụng có liên quan gì đến việc luyện tập thể thao hay không? Tất cả về điều này sẽ được chúng tôi giải đáp thông qua bài viết này nhé! Bị chuột rút ở mạn sườn Xem nhanh1 Nguyên nhân bị chuột rút ở mạn sườn2 Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn3 Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Chuột rút ở mạng sườn hay ở bụng thường gặp khi cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt là ở những người vận động với cường độ cao. Vận động viên thể thao, leo núi, người thường xuyên leo cầu thang, phụ nữ mang thai, người mất nước, người mất muối… đều rất dễ bị chuột rút. Chuột rút mạn sườn thường xảy ra vào các thời điểm sau đêm ngủ, cơ vận động liên tục trong thời gian dài, cơ thể mệt, đói, khát thường vận động trên nền cứng, trước khi tập không được khởi động kỹ. đúng cách. Chuột rút khi tập luyện thường gặp ở các cơ lớn như bụng, bắp chân, đùi, đây là những cơ hoạt động nhiều nhất và chịu trọng lượng chính trong cơ thể. Các yếu tố nguy cơ đối với chuột cống cơ bụng là mỏi cơ, tập thể dục quá lâu, vận động quá mạnh, tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải nghiêm trọng. Ngoài ra, việc tập luyện gắng sức liên tục cũng có thể dẫn đến sự lắng đọng axit lactic trong cơ, dẫn đến rối loạn quá trình truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ. Do đó, ngay cả khi não bộ muốn các cơ được thư giãn sau khi vận động, các cơn co thắt cơ vẫn xảy ra, gây ra các cơn đau. Khi thời tiết quá nóng, cơ thể con người dễ ra mồ hôi dẫn đến mất nước và chất điện giải, đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng co cứng cơ bụng do vận động gắng sức kéo dài. Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn Bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động có thể gây đau dữ dội, người bệnh phải dừng ngay và không được tiếp tục vận động. Để nhanh chóng loại bỏ cơn đau, bạn cần thực hiện một số điều, bao gồm ngừng vận động và cố gắng thư giãn các cơ bụng đang bị co thắt. Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ, nếu có dầu nóng để giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị co cứng và xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi đỡ đau, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi. Bổ sung chất điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch đường khoáng, nước cam và nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm cơn đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau. Thông thường, những cơn đau quặn bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm lớn. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như bơi dưới nước hoặc nhảy cao, nó có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Nếu việc bị chuột rút cơ bụng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, thì thường không cần lo lắng. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau quá dữ dội và kéo dài, người bệnh cần đi khám và thực hiện một số thăm khám cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiến hành điều trị phù hợp. Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Các vận động viên có thể giảm tránh đau bụng bằng các cách sau khởi động trước khi tập, uống đủ nước trước và trong khi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và chất điện giải như nước khoáng, nước hoa quả, nước dừa. Sau khi tập luyện, các cơ cần được thư giãn. Ở tư thế ngồi, hãy làm ấm các cơ bằng cách nâng chân cao nhất có thể đến đầu gối để giúp máu ở vùng cơ bắp chân lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng, cần phù hợp với vận động viên và chứa đầy đủ các chất đạm, đường, béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị các loại thuốc và dụng cụ cứu hộ cần thiết để nhanh chóng đối phó với mọi cơn đau quặn bụng. Trên đây là một số thông tin về bị chuột rút ở mạn sườn cũng như bị chuột rút ở mông,… Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây có thể giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích cũng như khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất nhé! Bình luận Hầu hết những người tham gia luyện tập thể dục thể thao đều gặp phải tình trạng đau cơ bụng khi tập gym. Tuy không gây nguy hiểm và có thể giảm dần sau khi nghỉ ngơi, nhưng bạn cũng không nên xem thường mà cần tìm ra nguyên nhân và có giải pháp khắc phục hiệu quả. Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá cụ thể trong bài viết ngay sau đây nhé!Mục lục 17 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi tập gym1/ Do ăn quá nhiều trước khi tập2/ Do không khởi động làm nóng cơ thể3/ Do tập luyện quá sức4/ Do thoái vị thành bụng5/ Do chảy máu trong ổ bụng6/ Do không bổ sung đủ nước7/ Do bị viêm loét dạ dàyTriệu chứng đau cơ bụng khi tập gymGiải pháp khắc phục đến từ chuyên gia1/ Do ăn quá nhiều trước khi tậpViệc ăn quá nhiều trước khi tập khiến dạ dày không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn, gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đau bụng khi tập gym, thậm chí là buồn nôn và làm ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi Do không khởi động làm nóng cơ thểNếu bạn không khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện có thể gây áp lực lớn lên cơ bắp trên toàn cơ thể, làm giảm lưu lượng máu cung cấp đến các nhóm cơ quan trong cơ thể, dễ gây ra chấn thương, rách mô cơ và gây đau Do tập luyện quá sứcKhi mới bắt đầu tập thể dục, vùng bụng đột ngột bị tác động mạnh sẽ trở nên nóng rát, tích tụ axit lactic trong cơ bắp, gây nên cảm giác đau bụng. Tình trạng này có thể biến mất nếu bạn tập luyện đều đặn và thường cạnh đó, nếu bạn quá chú trọng vào các bài tập cho vùng bụng, tập luyện quá sức khiến cho cơ bụng và cơ lưng bị tác động mạnh, không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ tạo ra những phản ứng cơ thể trong mô cơ làm cho cơ bụng bị đau nhức.>>> Xem thêm Bí quyết gập bụng đúng cách tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả4/ Do thoái vị thành bụngViệc sử dụng nhóm cơ bụng nâng trọng lượng nặng hoặc kéo quá mạnh có thể gây ra lỗ hổng hoặc vết rách trên thành bụng do cơ bụng bị căng quá mức. Người tập có thể sẽ có cảm giác đau đớn sau khi tập hoặc đau nhói đột ngột ngay trong lúc tập. Lúc này, bạn cần được thăm khám sớm để có phương pháp điều trị kịp Do chảy máu trong ổ bụngTrong một số trường hợp bị chấn thương vùng bụng hoặc bị té ngã trong khi tập thể dục có thể làm vỡ một tổ chức trong ổ bụng gây nên tình trạng xuất huyết. Biểu hiện là những cơn đau bụng đột ngột, sưng bụng, huyết áp giảm, người xanh xao, mệt mỏi. Nếu gặp phải tình trạng này thì cần cấp cứu y tế khẩn Do không bổ sung đủ nướcViệc tập thể dục cường độ cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và mất nước. Nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập thì bạn có thể gặp phải tình trạng đau quặn bụng, đau bụng như bị châm chích trong hoặc sau khi tập luyện bởi do cơ thể bị mất Do bị viêm loét dạ dàyNếu bạn tập thể dục trong thời điểm dạ dày hoàn toàn trống rỗng, axit dạ dày dư thừa có thể gây kích ứng lên các lớp của thành dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày và gây đau bụng khi tập thể chứng đau cơ bụng khi tập gymViệc cơ bụng bị kéo căng quá mức, bề mặt ngoài vùng dạ dày có thể bị viêm, gây nên cảm giác đau với các triệu chứng cụ thể như đau dữ dội hoặc đột ngột, sưng, bầm tím, cơ căng cứng, khó kéo giãn cơ bụng, co thắt cơ hay bị chuột thường sẽ cảm nhận rõ những triệu chứng kể trên khi đi, đứng, cúi người về phía trước hay nghiêng người sang hai bên, đưa tay cao qua đầu. Tùy thuộc mức độ nặng hay nhẹ mà cảm giác đau cũng sẽ có nhiều mức độ ít hay nhiều.>>> Xem thêm 5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà cho nữGiải pháp khắc phục đến từ chuyên giaChỉ ăn nhẹ các thức ăn dễ tiêu trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ. Dành thời gian khởi động những nhóm cơ ít nhất 5-10 phút trước mỗi lần tập luyện giúp giảm thiểu chấn thương, hạn chế tình trạng đau bụng khi tập luyện với cường độ phù hợp, vừa sức và có một lịch trình tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp, đừng quên nghỉ ngơi giữa các hiệp thời gian nghỉ ngơi, tránh các hoạt động nặng làm căng cơ quá mức, thư giãn hoàn toàn để cơ bụng có thời gian tự hồi cảm thấy vẫn đau bụng và khó chịu sau 1-2 ngày tập luyện, bạn có thể áp dụng một số bài tập phù hợp để giảm lạnh bằng một miếng vải bọc các viên đá bên trong, nhẹ nhàng chườm vùng bụng bị đau trong khoảng 10-15 phút để giảm đau sưng, chống viêm hiệu nóng lên vùng bụng bằng khăn ấm trong khoảng 20 phút để giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau hiệu quả dụng thuốc giảm đau không kê đơn giúp giảm sưng, chống viêm, xoa dịu cơn đau trong trường hợp bạn cảm thấy quá khó đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng đau cơ bụng khi tập gym hiệu quả. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay cho bản thân mình. Chúc bạn tập luyện thành công và đạt hiệu quả như mong muốn nhé!>>> Tham khảo Máy tập bụng đa năng có giá 10 triệu, thích hợp tập luyện tại nhà không lo các chấn thương khi tập cơ bụng Tìm hiểu về bị chuột rút ở mạn sườn cơ bụng khi tập thể thao do đâu gây nên. Cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Đây là tình trạng hay thường xảy đến trong khi bạn tập luyện thể thao, gây đau đớn cho người mắc, tuy nhiên nó sẽ tự rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình bạn luyện tập thể dục, khiến cho người bị không cử động được và cần có thời gian phục hồi lại. Vậy thì bị chuột rút ở mạn sườn là tình trạng gì? Cũng như những tình trạng bị chuột rút mông, bị chuột rút ở cổ, bị chuột rút ở lưng, bị chuột rút ở bụng có liên quan gì đến việc luyện tập thể thao hay không? Tất cả về điều này sẽ được chúng tôi giải đáp thông qua bài viết này nhé!Bị chuột rút ở mạn sườnChuột rút ở mạng sườn hay ở bụng thường gặp khi cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt là ở những người vận động với cường độ cao. Vận động viên thể thao, leo núi, người thường xuyên leo cầu thang, phụ nữ mang thai, người mất nước, người mất muối… đều rất dễ bị chuột rút mạn sườn thường xảy ra vào các thời điểm sau đêm ngủ, cơ vận động liên tục trong thời gian dài, cơ thể mệt, đói, khát thường vận động trên nền cứng, trước khi tập không được khởi động kỹ. đúng cách. Chuột rút khi tập luyện thường gặp ở các cơ lớn như bụng, bắp chân, đùi, đây là những cơ hoạt động nhiều nhất và chịu trọng lượng chính trong cơ thể. Các yếu tố nguy cơ đối với chuột cống cơ bụng là mỏi cơ, tập thể dục quá lâu, vận động quá mạnh, tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải nghiêm ra, việc tập luyện gắng sức liên tục cũng có thể dẫn đến sự lắng đọng axit lactic trong cơ, dẫn đến rối loạn quá trình truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ. Do đó, ngay cả khi não bộ muốn các cơ được thư giãn sau khi vận động, các cơn co thắt cơ vẫn xảy ra, gây ra các cơn đau. Khi thời tiết quá nóng, cơ thể con người dễ ra mồ hôi dẫn đến mất nước và chất điện giải, đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng co cứng cơ bụng do vận động gắng sức kéo xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườnCách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườnBị chuột rút ở mạn sườn khi vận động có thể gây đau dữ dội, người bệnh phải dừng ngay và không được tiếp tục vận động. Để nhanh chóng loại bỏ cơn đau, bạn cần thực hiện một số điều, bao gồm ngừng vận động và cố gắng thư giãn các cơ bụng đang bị co thắt. Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ, nếu có dầu nóng để giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị co cứng và xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi đỡ đau, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi. Bổ sung chất điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch đường khoáng, nước cam và nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm cơn đau do chuột số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau. Thông thường, những cơn đau quặn bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm lớn. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như bơi dưới nước hoặc nhảy cao, nó có thể gây ra tai nạn nghiêm việc bị chuột rút cơ bụng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, thì thường không cần lo lắng. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau quá dữ dội và kéo dài, người bệnh cần đi khám và thực hiện một số thăm khám cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiến hành điều trị phù số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận độngMột số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận độngCác vận động viên có thể giảm tránh đau bụng bằng các cách sau khởi động trước khi tập, uống đủ nước trước và trong khi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và chất điện giải như nước khoáng, nước hoa quả, nước dừa. Sau khi tập luyện, các cơ cần được thư tư thế ngồi, hãy làm ấm các cơ bằng cách nâng chân cao nhất có thể đến đầu gối để giúp máu ở vùng cơ bắp chân lưu thông dễ dàng ra, một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng, cần phù hợp với vận động viên và chứa đầy đủ các chất đạm, đường, béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị các loại thuốc và dụng cụ cứu hộ cần thiết để nhanh chóng đối phó với mọi cơn đau quặn đây là một số thông tin về bị chuột rút ở mạn sườn cũng như bị chuột rút ở mông,… Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây có thể giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích cũng như khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất nhé!Bình luận Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Một cơn đau do chuột rút bắp chân thường kéo dài vài phút. Mức độ nghiêm trọng của các cơn đau khác nhau, trong một số trường hợp có thể chỉ kéo dài vài giây, nhưng cũng có lúc cơn đau kéo dài đến 10 phút. Vậy phải xử trí thế nào khi thường xuyên bị chuột rút bắp chân? Chuột bắp rút chân là cơn đau đến từ cơ bắp chân do sự co thắt cơ bắp khi một vận động trong cơ bắp quá khó. Nó thường xảy ra ở bắp chân, dưới và phía sau đầu gối. Các cơ nhỏ của bàn chân đôi khi bị ảnh hưởng. Một cơn đau chuột rút bắp chân thường kéo dài vài phút. Mức độ nghiêm trọng của các cơn đau khác nhau, trong một số trường hợp, có thể chỉ kéo dài vài giây, nhưng trong một số trường hợp, cơn đau kéo dài đến 10 rút bắp chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, phổ biến nhất vào ban đêm khi ở trên giường và thường được gọi là chuột rút ban đêm. Chuột rút có thể làm bạn thức giấc và trở thành một điều cực kỳ khó chịu khi giấc ngủ thường xuyên bị quấy rầy. Chuột rút bắp chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, phổ biến nhất vào ban đêm 2. Thường xuyên chuột rút bắp chân cảnh báo điều gì? Người ta thường nghĩ bị chuột rút bắp chân hay gặp ở các vận động viên, ở những người hay phải vận động cơ bắp nhiều hoặc khi ngày hôm đó bạn phải vận động nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, có những lý do gây ra chuột rút mà bạn chắc chắn không thể ngờ tới. Đây cũng chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang tiềm ẩn những nguy cơ bệnh lý tiêu cựcCơ thể mất nướcSự mất nước trong cơ thể sẽ dẫn đến mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion. Vì vậy, tại thời điểm này, cơ thể không biết tín hiệu là từ não hay chỉ vì có sự mất cân bằng điện xung quanh tế bào, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không thể báo trước. Bạn hãy phòng ngừa tình trạng này bằng cách uống nhiều nước, mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước và bổ sung các chất điện giải. Uống mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước để phòng tránh tình trạng chuột rút bắp chân Giữ nguyên một tư thế quá lâuĐiều này dễ kiểm chứng nhất khi bạn phải ngồi làm việc hoặc đứng nguyên một vị trí trong thời gian lâu dài. Các bó cơ trong thời gian này bị căng ra và khi bạn đột ngột di chuyển chúng bị co lại một cách bất ngờ, gây nên cơn chuột rút ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể như chuột rút lưng, bắp chân, mông,...Dây thần kinh bị chèn épBất cứ điều gì cũng có thể khiến một dây thần kinh bị chèn ép như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng... đều có thể gây kích thích dây thần kinh dẫn đến chuột rút. Nếu bạn có thể đi bộ ở tư thế hơi cong người, chẳng hạn như tư thế khi đẩy một giỏ hàng đi trước sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa sự xuất hiện của tình trạng chuột canxi khi mang thaiSự thay đổi hormone trong thai kỳ khiến phụ nữ mang thai bị chuột rút. Triệu chứng chuột rút này thường xảy ra ở khu vực bắp chân và khởi phát vào ban đêm trong tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ nhân khiến phụ nữ mang thai bị chuột rút bắp chân hoặc các cơ quan khác là do sự thiếu hụt calcium, photpho, magnesium, do sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể, do trọng lượng của thai máu/rối loạn tuần hoàn máuĐây là lý do có thể gây chuột rút cơ. Thiếu máu nghĩa là bạn không có đủ lượng máu đến bàn chân, cánh tay và các bộ phận khác trong cơ thể khiến bạn bị chuột rút bàn chân, cánh tay,... dẫn đến đau rút chân tự phátTrong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân không được tìm ra. Một giả thuyết cho rằng chuột rút chân xảy ra khi một cơ bắp ở một vị trí rút ngắn và bị kích thích co cơ. Khi cơ bắp bị rút ngắn, co rút tiếp tục có thể khiến cơ bắp bị co thắt. Điều này thường xảy ra vào ban đêm trên giường, như vị trí tự nhiên chúng ta nằm với đầu gối hơi cong uốn cong, và với bàn chân chỉ hơi xuống. Ở vị trí này cơ bắp chân là tương đối ngắn và có thể dễ bị chuột cạnh đó, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ chuột rút chân, hoặc làm cho chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Một số người đang trong quá trình lọc máu thận có bị chuột rút ở chân; một số bệnh lý khác như tuyến giáp kém không được phát hiện và điều trị, bệnh động mạch ngoại biên thu hẹp các động mạch chân gây ra lưu thông kém, một số rối loạn phổ biến của các dây thần kinh hoặc một số bệnh lý hiếm gặp bao gồm bệnh xơ gan, nhiễm độc chì; uống nhiều rượu, bia cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút bắp thế, khi gặp quá nhiều tình huống chuột rút bất ngờ, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám để biết được nguyên nhân chính xác, đồng thời tìm cách khắc phục triệu chứng đau đớn, khó chịu này. 3. Chuột rút bắp chân, phải làm sao? Khi cơn co rút bắt đầu, cần nhanh chóng làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, khi đó triệu chứng đau sẽ giảm đi rất nhiều. Trước khi bạn đi ngủ, để ngăn ngừa chứng chuột rút xảy ra ban đêm, bạn hãy kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ. Ví dụ nếu bị chuột rút bắp chân thì tập căng cơ này bằng cách kéo gập lưng bàn chân hết mức trong vài phút để làm căng cơ này, nếu bị co rút cơ mặt trước cẳng chân thì ngược lại duỗi bàn chân hết mức trong vài phút. Bạn hãy kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ Khi ngủ, giữ chăn dưới chân giường để ngăn chặn các ngón chân và bàn chân khỏi bị gập xuống trong khi ngủ khiến bạn bị chuột rút bàn chân. Có nhiều loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút chân, liệu pháp bổ sung canxi và magne. Tuy nhiên cần có sự tư vấn kỹ càng của bác sĩ vì tác dụng phụ của chúng khá nhiều. 4. Phòng ngừa chứng chuột rút chân Để chứng chuột không làm phiền bạn, ngay từ bây giờ hãy tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đâyUống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng stress, tâm trạng căng thẳng quá độ vì nó có thể dẫn đến chuột rút, khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng rút bắp chân không phải hiện tượng hiếm gặp và đa phần không gây nguy hiểm. Nhưng nếu tình trạng chuột rút bắp chân xảy ra thường xuyên thì bạn nên đi khám, bởi rất có thể đây là dấu hiệu cảnh bảo một số vấn đề sức sĩ. Bác sĩ Mỹ có kinh nghiệm trên 6 năm làm bác sĩ Nội khoa tại các Bệnh viện Trung Ương huế, Bệnh viện Đại học Y dược Huế; Bệnh viện Tâm Trí Đà nẵng; Bệnh viện Đà Nẵng. Hiện là Bác sĩ Nội Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Hết sức cảnh giác với chuột rút khi bơi Phòng ngừa và xử trí chuột rút khi chơi thể thao Vì sao bạn bị chuột rút? Dịch vụ từ Vinmec Chạy bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến đau, xóc bụng khi chạy bộ và khi xảy ra phải xử trí như thế nào? Theo các nghiên cứu thống kê, số trường hợp chạy bộ bị xóc bụng lên đến khoảng 70%. Tình trạng này trong y khoa gọi là ETAP Exercise-related Transient Abdominal Pain, nghĩa là đau bụng tạm thời do tập thể thao ít nhất 1 lần trong năm. Một thống kê khác cho thấy cứ mỗi 5 vận động viên điền kinh sẽ gặp ít nhất một người bị đau bụng khi chạy bộ trên đường điểm đáng chú ý là đau xóc bụng khi chạy không phải là tình trạng khẩn cấp và đa số người chạy bộ cơ bản không cần đến gặp bác sĩ. Hầu hết các trường hợp gặp phải tình trạng này xử trí bằng cách cách giảm tốc độ chạy hoặc dừng lại hoàn toàn để làm dịu cơn đau trước khi tiếp tục quãng đường còn số đặc điểm về tần suất đau bụng khi chạy bộXảy ra phổ biến ở người trẻ tuổi;Tần suất ở nam và nữ là tương đương nhau;Tỷ lệ xảy ra ở người có thể trạng gầy ectomorph cao hơn;Chạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra sau một bữa ăn no;Các loại thức uống nồng độ ưu trương như chứa nhiều muối hay nhiều đường dễ dẫn đến xóc bụng khi chạy hơn. 2. Biểu hiện của đau bụng khi chạy bộ Vị trí Đau bụng khi chạy bộ thường xảy ra khu trú hơn lan tỏa khắp bụng. Vị trí phổ biến nhất là phía dưới 2 bên bờ sườn, một số trường hợp đau xóc bụng lan lên vai vì vị trí này cũng bị dây thần kinh hoành chi phối;Tính chất đau Đau nhói, kiểu quặn thắt, có thể kèm theo cảm giác co cứng thành bụng. Tuy nhiên đa số trường hợp đau không quá nghiêm trọng, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, một số người chạy bộ bị xóc bụng khiến họ phải chạy chậm lại hoặc tạm ngừng. 3. Nguyên nhân dẫn đến đau bụng khi chạy bộ Co thắt cơ hoànhXóc bụng khi chạy bản chất là một dạng chuột rút ở cơ hoành và cơ thành bụng. Điều này giải thích lý do tại sao người mới chạy dễ bị đau bụng khi chạy bộ hơn người có kinh nghiệm lâu năm hay chạy tốc độ cao dễ xóc bụng hơn chạy chậm. Khi chạy ở tốc độ nhanh, hơi thở của người chạy sẽ dồn dập hơn, việc hít vào thở ra có vẻ nông hơn dẫn đến cơ hoành không được giãn ra tối đa nên sẽ làm nặng hơn tình trạng xóc kèm tình trạng co thắt chính là hiện tượng thiếu cung cấp oxy cho cơ hoành. Khi vận động cường độ, cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp oxy cho những cơ quan hay mô cần nồng độ oxy cao hơn ví dụ các cơ ở chân. Do đó, phần còn lại như cơ hoành và cơ thành bụng sẽ nhận được lượng khi oxy ít hơn bình thường và hệ quả là đau bụng khi chạy bộ nặng Phúc mạc bị kích thíchMột giả thuyết lý giải nguyên nhân dẫn đến xóc bụng khi chạy gần đây cho thấy nguyên nhân có thể do lớp phúc mạc bị kích thích khi chạy. Giải phẫu lá phúc mạc bản chất là một lớp màng mỏng có nhiệm vụ ngăn cách các tạng với nhau, đồng thời ngăn cách các tạng với thành bụng. Quá trình chạy bộ có thể làm các tạng di động, cọ xát vào lá phúc mạc và kích thích dẫn đến xóc Chạy ngay sau khi ănChạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra nếu người chạy vừa ăn quá no. Thời điểm sau ăn là lúc dạ dày và ruột cần tập trung hoạt động để tiêu hóa thức ăn, do đó việc chạy bộ làm gián đoạn hoạt động này và dẫn đến đau Sử dụng đồ uống quá ngọtXóc bụng khi chạy nguy cơ xảy ra cao hơn khi người tập vừa uống một số loại nước giải khát chứa đường và có Cong vẹo cột sốngTình trạng xóc hay đau bụng khi chạy bộ phần nào đó có liên quan đến tình trạng cong vẹo cột sống. 4. Một số thói quen dễ gây xóc bụng khi chạy Chạy bộ ở cường độ caoNhững người mới bắt đầu chạy bộ do còn khá sung sức nên có xu hướng muốn chạy bộ cường độ cao để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Điều này khiến họ cố gắng chạy ở tốc độ cao hoặc chạy quãng đường dài hơn so với khả năng. Đây là một thói quen khiến những người mới bị đau mỏi cơ hay đau bụng khi chạy Không khởi động trước khi chạyKhi tìm hiểu các yếu tố dẫn đến xóc bụng khi chạy bộ, nhiều trường hợp nhận thấy khi họ không thực hiện các động tác khởi động hay khởi động sơ sài thì tần suất xảy ra đau bụng khi chạy bộ sẽ cao nghiên cứu chứng minh các động tác khởi động phù hợp trước khi luyện tập bất kì môn thể thao nào hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời tăng mức độ dẻo dai và linh hoạt. Các bài tập khởi động giúp các nhóm cơ được “làm nóng” và sẵn sàng cho những quãng đường chạy dài và tốn nhiều sức lực Chạy sai kỹ thuậtTrên thực tế, khá nhiều người chạy bộ với kỹ thuật chưa đảm bảo, do đó họ thường xuyên bị đau cơ, xóc bụng khi chạy. Chạy sai kỹ thuật sẽ tạo ra áp lực tác động lên màng bụng và là nguyên do có thể dẫn đến cảm giác đau tức cải thiện tình trạng này, người chạy cần lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng 2 vai. Đây là bí quyết hỗ trợ chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn, đặc biệt đối với vận động viên chạy quãng đường Chưa kiểm soát được nhịp thởTrong quá trình chạy bộ, kiểm soát nhịp thở là một yếu tố có vai trò vô cùng quan trọng. Rất nhiều người chạy bộ với nhịp thở ngắn, thở nông nên không trao đổi đủ oxy cung cấp cho cơ thể, trong đó có cơ hoành nên rất dễ bị đau xóc bụng. 5. Xử trí cơn đau xóc bụng khi chạy Ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng có thể bị xóc hay đau bụng khi chạy bộ, đặc biệt là khi thi đấu. Khi gặp phải tình trạng này, người chạy có thể xử trí bằng cách giảm tốc độ đôi chút, kiểm soát việc hít thở hít sâu thở đều, đôi khi có thể chậm lại vài giây hoặc vài chục giây cho mỗi km quãng đường. Điều đặc biệt quan trọng là không cố gắng chạy quá nhanh đến mức xóc bụng phải dừng lại hoàn toàn, không thể chạy được cạnh đó, người chạy bộ bị xóc bụng có thể dùng tay ấn mạnh vào vị trí đau, hơi ngả người về phía trước. Theo thống kê, việc hít thở sâu hiệu quả trong 40% trường hợp xóc bụng khi chạy, còn ấn vào vị trí đau hiệu quả trong 31% trường hợp và ngả người ra trước giảm 18% số số người chạy bộ bị xóc bụng chọn cách đứng hẳn lại hoặc chuyển sang đi bộ, sau đó giơ thẳng hai tay lên trời, hít vào thật sâu và nín thở lâu hết mức có thể. Động tác này có tác dụng kéo căng cơ hoành, cơ liên sườn, tương tự như động tác kéo căng cơ chân khi bị chuột rút. 6. Phòng ngừa xóc bụng khi chạy Không nên ăn uống quá nhiều trong vòng 2 giờ trước khi chạy bộ, tốt nhất trong khoảng 3-4 giờ. Lưu ý thức ăn nhiều dầu mỡ hay chất xơ sẽ cần thời gian tiêu hoá nhiều hơn, do đó nên hạn chế chúng trước khi chạy. Trong quá trình chạy, người tập chỉ ăn hoặc uống từng ngụm nước nhỏ;Hạn chế tối đa động tác rung, lắc, di động vùng bụng, đôi khi nên đeo đai cố định vùng bụng;Lưu ý cách hít thở khi chạy, không nên hít thở quá nhanh mà hãy cố gắng hít thở sâu và đều trong suốt quá trình bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Tìm hiểu đúng nguyên nhân chạy bộ bị xóc bụng sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh hiệu dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM 16 cách giảm nguy cơ bệnh tim Bị suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn

chuột rút cơ bụng khi tập bụng