6. Viết đoạn văn về bài thể dục ra chơi, mẫu số 6 (Chuẩn): Ở trường THCS Mai Dịch, tôi học như bình thường, sau buổi học thứ hai vào tất cả các ngày trong tuần, thay vì ra ngoài như các lớp khác, học sinh sẽ được tập thể dục, đó gọi là giờ học. "bài thể dục giữa giờ". Vào một buổi sáng thứ hai, salaryman bị Giám đốc điều hành của anh ta la mắng vì không thể đáp ứng chỉ tiêu của anh ta. Sau khi xem một cuốn sách nhỏ về một phòng tập thể dục tên Tawawa Sports, anh ấy đã tới ghé thăm. Các bài tập buổi sáng có thể tăng tốc độ thở, thở sâu và tăng lượng oxy hít vào. Một số người trung niên và cao tuổi bị khó thở, yếu tay chân do lười vận động hoặc mắc bệnh khí phế thũng, Tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện tình trạng này. 1.5. Chương 59: Tin anh một lần. Chương trước Chương tiếp. Hình bóng của Tưởng Thành Duật vẫn còn vương vấn trong ký ức của Thẩm Đường trong tại căn hộ của anh ở Thượng Hải cách đây một năm rưỡi, và đó là lần cuối cùng họ ở bên nhau trước khi chia tay. Nỗi nhớ anh STEM . Là phương thức giáo dục kết hợp để tạo thành một mô hình học tập toàn diện, phá vỡ khoảng cách giữa lý thuyết và thực tế. EGA lấy trẻ làm trung tâm, phát huy tư duy sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Phương pháp gồm 4 yếu tố: Science (Khoa học): liên kết các khái niệm, nguyên lý, định luật Tập thể dục buổi sáng có thể giúp tinh thần cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Khi tập thể dục buổi sáng thường xuyên, người tập sẽ nhận thấy những lợi ích sau: 1. Hạnh phúc hơn Bắt đầu ngày mới bằng buổi tập hiệu quả sẽ giúp cơ thể sản xuất endorphin, loại hoóc môn chịu trách nhiệm cho cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. uIfBeAl. Với động tác squat kết hợp nhảy cao, bạn không cần chuẩn bị bất kỳ thiết bị nào. Jump squats được ví như một bài tập aerobic cường độ trung bình cao. Bởi vì bài tập này đòi hỏi bạn phải vận động cơ bắp tối đa trong một khoảng thời gian ngắn. Cách thực hiện động tác Jump squats như sau Đứng thẳng, hai chân rộng hơn một chút so với vai. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối. Nâng người lên, và bật nhảy. Tiếp đất với tư thế đầu gối gập và trở lại tư thế ngồi xổm. Overhead squats Đối với động tác squat này, tốt nhất bạn nên sử dụng bóng. Động tác squat kết hợp này sẽ tác động đến các cơ ở lưng trên, vai và cánh tay của bạn. Các bước thực hiện như sau Đứng thẳng, hai chân rộng hơn một chút so với vai. Hai tay giữ quả bóng trên đầu của bạn trong suốt bài tập. Bắt đầu squat, đẩy hông ra sau như khi ngồi xổm thông thường. Dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất. Dừng lại một chút, nhưng hãy đảm bảo đầu gối của bạn không vượt ra ngoài quá các ngón chân của bạn. Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, ép cơ mông của bạn ở phía trên. >> Mời bạn tham khảo thêm Hình ảnh các bài tập squat đúng tư thế 2. Bài tập thể dục dáng đẹp buổi sáng Plank cơ bản Plank là một bài tập dành riêng cho cơ trọng tâm. Bởi vì bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính vùng bụng như cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Tập plank sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp mà không tạo nhiều áp lực lên cột sống hoặc hông. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tập plank thường xuyên giúp giảm đau lưng đáng kể. Thêm 2 hiệp mỗi hiệp 30 giây động tác plank cơ bản vào bài tập thể dục buổi sáng của bạn sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện tư thế và vóc dáng của mình. >> Mời bạn tham khảo thêm Hướng dẫn cách tập và chương trình tập plank đúng cách 3. Bài tập thể dục buổi sáng cho dáng đẹp Stationary Lunges Bài tập Stationary Lunges là bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ giúp cơ mông săn chắc hơn, đôi chân khỏe hơn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các bước thực hiện Stationary Lunges cho buổi sáng Đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông của bạn. Một chân bước lùi về sau. Đây là vị trí tư thế bắt đầu của bạn. Hạ thấp đầu gối tạo thành góc 90 độ. Lúc này, cả hai đầu gối bị uốn cong. Bật lên để trở lại tư thế bắt đầu. Với tài tập này, bạn có thể tập 2 hiệp. Mỗi hiệp trong 30 giây lặp đi lặp lại động tác với mỗi bên chân trái và phải. >> Gợi ý dành cho bạn [Video] Lunge là gì? Lợi ích và hướng dẫn một số bài tập đơn giản 4. Bài tập giúp cơ liên sườn săn chắc Russian Twists Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng lại quá chật vật với động tác gập bụng truyền thống. Russian Twists sẽ giúp bài tập thể dục buổi sáng của bạn tràn đầy năng lượng. Đây là một trong những động tác bài tập giảm mỡ bụng đơn giản. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng Russian Twists dành cho nữ như sau Tư thế ngồi dưới đất với 2 đầu gối hơi gập lại. Nhấc hai chân của bạn lên cao, sao cho thân người và chân tạo của bạn tạo thành hình hành hình chữ V. Lúc này, mũi chân sẽ hướng lên trên, còn phần gót hướng xuống đất. Thả thân trên hơi nghiêng về phía sau Bạn có thể duỗi thẳng hai tay, hoặc bắt chéo tay trước ngực. Siết cơ mông để giữ chặt mông trên sàng. Vặn người và hai tay sang phía bên phải, đồng thời hai đầu gối hướng về bên trái. Luân phiên lặp lại động tác tương tự ở bên ngược lại. Với động tác này, bạn có thể thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp trong 30 giây. Bí quyết luyện tập Để bài tập mang lại hiệu quả nhất bạn cần lưu ý Hai tay luôn cố định trước ngực Giữ thẳng lưng Siết chặt cơ bụng trong lúc thực hiện 5. Tập thể dục buổi sáng cho dáng đẹp Bài tập đứng cuộn chân Standing Hamstring Curl Đây là một bài tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sức mạnh của gân kheo. Khi tập bài tập đứng uốn gân kheo, cơ đùi sau của bạn sẽ phải hoạt động để nâng cẳng chân của bạn lên. Từ đó, bài tập thể dục buổi sáng này sẽ giúp cơ mông của bạn săn chắc hơn, gân kheo khỏe hơn. Nhờ vậy bạn sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện ở cường độ cao. Ngoài ra, bài tập gân kheo khi đứng cũng là một bài tập lý tưởng để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của chân. Cách để bạn thực hiện bài tập thể dục buổi sáng cuộn gân kheo đứng Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Nếu bạn chưa quen, hãy đặt tay lên eo hoặc trên ghế để giữ thăng bằng. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái. Từ từ uốn cong đầu gối phải, đưa gót chân về phía mông. Nhớ giữ hai đùi song song. Từ từ hạ chân xuống. Mỗi chân sẽ tập một hiệp, với mỗi hiệp thực hiện trong 30 giây. Bí quyết luyện tập Để thực hiện đúng động tác và nhận được hiệu quả rõ rệt, hãy đảm bảo lưng của bạn không bị quá cong. Việc cong lưng quá thấp sẽ làm cho gân kheo của bạn không hoạt động. Thay vào đó, lưng của bạn phải chịu áp lực này. Việc này có thể làm bạn đau lưng và khó chịu sau bài tập. Làm sao để tránh cong lưng? Để tránh những chấn thương cho phần lưng của bạn, bí quyết luyện tập chính là siết cơ bụng khi tập. Ngoài ra, bạn nên thực hiện động tác chậm rãi để có thể kiểm soát được chuyển động của cơ thể. 5 bài tập thể dục buổi sáng tăng cường sức khỏe cho nữ Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe thể chất, những bài tập dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. 1. Bài tập thể dục khỏe mạnh Single Leg Glute Bridge Bài tập này rất hữu ích dành cho dân văn phòng, hoặc những ai thường ngồi một chỗ. Tư thế ngồi quá lâu sẽ khiến cơ mông của bạn yếu đi và gây ra các vấn đề về lưng dưới. Bài tập Single Leg Glute Bridge không chỉ tốt cho lưng của bạn mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng ba của bạn. Hãy kích hoạt ngày mới của bạn bằng cách thêm Single Leg Glute Bridge vào bài tập thể dục buổi sáng. Bài tập này là cách đơn giản và hiệu quả để bạn nạp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Tư thế thực hiện động tác vô cùng đơn giản Nằm ngửa với đầu gối cong Mở rộng chân phải ra ngoài và nhấn gót chân trái để nâng hông lên khỏi thảm tập yoga Từ từ hạ xuống và lặp lại trong 30 giây mỗi bên chân. 2. Tăng cường sức khỏe với bài tập tư thế con lạc đà – con mèo Bài tập với tên gọi ngộ nghĩnh này sẽ giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng. Đây còn được biết đến với tên gọi Cat-Camel Stretch. Bài tập này giúp kéo giãn và tăng cường các cơ. Đồng thời, nó cũng giúp ổn định cột sống và săn chắc vùng bụng. Hãy kéo căng cơ thể vào buổi sáng với cách thực hiện như sau Bắt đầu với tư thế bò Vòng lưng lại, hướng lên trên, giống như một con lạc đà. Cúi đầu ngang xương chậu của bạn. Đây là vị trí lạc đà. Tiếp theo, cong lưng dưới của bạn. Từ từ ngẩng đầu lên. Đây là tư thế của con mèo Lặp lại các động tác này một cách chậm rãi và nhịp nhàng từ 4 đến 5 lần. >> Có thể bạn quan tâm Yoga bay giúp các động tác yoga dễ dàng hơn bao giờ hết 3. Tập thể dục buổi sáng tốt cho tim mạch Jumping Jacks Đây là một bài tập cardio khá quen thuộc. Bài tập Jumping Jacks vào buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện nhịp tim và lưu lượng máu của bạn. Ngoài ra, bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ này sẽ săn chắc bắp chân và cơ delta của bạn. Cách thực hiện vô cùng đơn giản Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai Nhảy lên, đồng thời dang rộng cả cánh tay và chân của bạn Trở lại vị trí ban đầu Thực hiện động tác tối thiểu 1 phút. >>> Hãy đọc thêm Cardio và workout là gì? Làm sao để tập luyện đều đặn? 4. Cải thiện sức khỏe buổi sáng Bài tập nâng chân đôi Bài tập thể dục buổi sáng này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn. Hơn hết, bài tập này sẽ ngăn ngừa tích mỡ nội tạng. Hãy thêm bài tập này vào buổi tập luyện đầu ngày của bạn để có cơ bụng săn chắc hơn. Các bước thực hiện Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà Mở rộng hai chân lên đến trần nhà, cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ Giữ chặt cánh tay của bạn ở hai bên Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống thảm Lặp lại động tác trong 1 phút. >> Gợi ý dành cho bạn Bài tập Kegel 4 điều cực kỳ quan trọng cần biết 5. Tập thể dục buổi sáng Crunches Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn cải thiện tư thế. Đồng thời, tăng khả năng vận động và linh hoạt của các cơ. Khi thực hiện các bài tập này, cơ trực tràng và cơ xiên được siết chặt. Không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn, đây còn là một trong những bài tập thể dục buổi sáng giảm cân. Cách thực hiện bài tập Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm Gập đầu gối, giữ bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông Đặt cánh tay của bạn sau đầu và nhẹ nhàng nhấc bả vai lên khỏi thảm Hạ người trở lại với chuyển động chậm và ổn định. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng Thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng để bắt đầu một ngày mới. Hãy cùng xem qua một số lợi ích mà việc tập thể dục buổi sáng mang lại cho bạn. Kích hoạt cơ thể và não bộ Bắt đầu ngày mới của bạn với một buổi tập luyện tốt sẽ giúp bạn vận động suốt cả ngày. Bạn sẽ năng động hơn vì bộ não và cơ thể hoạt động tích cực. Giải thích cho điều này, việc bắt đầu ngày mới với bài tập thể dục giảm cân giúp não bộ của bạn tiết ra endorphin, loại hormone giúp bạn cảm thấy tích cực. Các bài tập thể dục buổi sáng cho nữ có thể giúp giảm cân Tập thể dục buổi sáng sớm trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo và calo của bạn với tốc độ rất nhanh. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, tập các bài tập giảm cân vào thời điểm này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn Nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục vào 7 giờ sáng có tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố. Nhờ vậy, bạn sẽ cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình. >>> Mời bạn tham khảo thêm Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Có nên nhịn đói khi tập thể dục không? Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo chất béo. Các bài tập thể dục cũng tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, luyện tập khi đói sẽ cản trở bạn tập luyện những bài tập cường độ cao. Vì vậy, hãy ăn một bữa nhỏ trước khi luyện tập ít nhất 30 phút. >> Có thể bạn quan tâm Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả? Hy vọng, gợi ý về các bài tập thể dục buổi sáng cho nữ và những thông tin hữu ích về việc luyện tập đã mang đến cho bạn nhiều cảm hứng. Hãy bắt đầu hình thành thói quen luyện tập ngay từ hôm nay. Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng Theo các tài liệu khoa học, tập thể dục buổi sáng có lợi hơn tập thể dục buổi tối. Kết quả tốt hơn này có liên quan đến việc cải thiện việc quản lý các con đường trao đổi chất và cân bằng nội môi năng lượng. Tại sao thời điểm tập thể dục lại quan trọng? Thức ăn ăn vào, chuyển hóa năng lượng và tiêu hao năng lượng của hệ thống nói chung đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội môi năng lượng và ngăn ngừa các rối loạn chuyển hóa khác nhau. Vì nhịp sinh học chu kỳ ánh sáng 24 giờ trong ngày là cơ quan điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng, việc tập thể dục đồng bộ với nhịp sinh học có thể là một cách hiệu quả để tối đa hóa lợi ích sức khỏe cũng như duy trì mức năng lượng thích hợp. Tập thể dục được biết đến là một yếu tố điều chỉnh quan trọng đối với sự trao đổi chất của cơ xương và chức năng của cơ xương lại có liên quan chặt chẽ đến chu kỳ sinh học của cơ thể. Đã có nhiều tài liệu chứng minh rằng sự suy giảm hệ thống sinh học của cơ xương có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về trao đổi chất. Bởi vì tập thể dục là một bộ điều chỉnh thiết yếu của đồng hồ sinh học cơ xương, tập thể dục vào những thời điểm thích hợp có thể giảm thiểu đáng kể các tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Nói chung, có một niềm tin rộng rãi rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng sớm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng làm giảm huyết áp tâm thu vào ban đêm đáng kể so với tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. Tập thể dục buổi sáng cũng có liên quan đến việc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Về nguy cơ hạ đường huyết do tập thể dục ở bệnh nhân đái tháo đường, người ta thấy rằng tập thể dục buổi sáng làm giảm đáng kể tỷ lệ hạ đường huyết và cải thiện kiểm soát trao đổi chất so với tập thể dục buổi chiều. Về chuyển hóa cơ xương, người ta thấy rằng tập thể dục ở giai đoạn hoạt động sớm khoảng giữa buổi sáng làm cho tế bào tiêu thụ oxy ở mức tối đa và hiệu quả phục hồi cao hơn so với tập thể dục ở giai đoạn nghỉ ngơi sớm buổi tối. Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng được phát hiện là có thể tạo ra những thay đổi có lợi trong quá trình trao đổi chất của cơ xương. Có thể nói rằng thời gian tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa lợi ích trao đổi chất. Thời gian trong ngày là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng tập luyện và những thay đổi về trao đổi chất do tập luyện tạo ra. Các yếu tố cần nhớ khi chọn thời gian tập thể dục tối ưu Mặc dù tập thể dục buổi sáng có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cơ thể con người hoạt động tốt nhất trong điều kiện hệ thống cân bằng tốt. Nói một cách đơn giản, cơ thể chúng ta không thích những thay đổi đột ngột trong các quá trình sinh lý. Đối với một số người không hứng thú tập thể dục vào buổi sáng, điều này cuối cùng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe ít hơn. Vì vậy, thời gian thích hợp nhất để tập thể dục có thể khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng nhất là duy trì sự nhất quán về thời gian tập luyện. Những người gặp khó khăn khi tập thể dục có thể cảm thấy rằng việc lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng là một động lực vì những lợi ích sức khỏe mong đợi được tăng lên. Một số hoạt động thể chất có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu, yoga, đấm bốc, rèn luyện sức mạnh, Theo News Medical Kể lại buổi tập thể dục buổi sáng ở công viên mà em từng được chứng kiến Hướng dẫn Công viên là nơi diễn ra rất nhiều hoạt động thú vị, đó là nơi nghỉ ngơi, thư giãn cũng là địa điểm tập thể dục an toàn và lí tưởng nhất cho người dân trong thành phố. Em hãy viết bài văn kể lại buổi tập thể dục buổi sáng ở công viên mà em đã từng được chứng kiến. I. Dàn ý chi tiết cho đề kể lại buổi tập thể dục tại công viên 1. Dàn ý 1 a. Mở bài – Nói về vai trò, lợi ích của việc tập thể dục Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, nó giúp chúng ta trở nên khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc căng thẳng. Mỗi buổi sáng, em thường đi cùng bà nội ra công viên để tập thể dục, thưởng thức không khí trong lành. b. Thân bài -Tả công viên Khoảng cách từ nhà đến công viên Nhà em cách công viên khoảng 500m. Quang cảnh công viên Bao trùm cả công viên là màu xanh của cây cối, màu xanh biếc của hồ nước cùng với màu sắc rực rỡ của những bồn hoa. Không khí ở công viên vào buổi sáng thật dễ chịu khiến người ta cảm thấy rất thoải mái. -Kể về buổi tập thể dục Thành phần tham gia Nhiều lứa tuổi khác nhau, từ trẻ em, các anh chị thanh niên cho tới người trung tuổi, người già đều đủ cả. Các bài tập thể dục mà em quan sát được Bà nội em cùng với các cụ già khác bắt đầu bài tập dưỡng sinh với những động tác thật chậm và nhịp nhàng. Các anh chị thanh niên đang thực hiện bài tập erobic, động tác nhanh và dứt khoát cùng với tiếng nhạc vui nhộn. Các anh thanh niên đang tập Thái cực quyền với những động tác dẻo dai, khỏe mạnh. rất nhiều các anh chị khác chọn cách tập thể dục là đi bộ hoặc chạy bộ vòng quanh công viên. 3. Kết bài – Nêu lên cảm nghĩ của em. Công viên lúc này giống như một bức tranh đa sắc màu, rực rỡ và sống động. Em tin rằng bài tập thể dục buổi sáng tại công viên sẽ giúp mọi người có một sức khỏe thật tốt để bắt đầu một ngày mới. Em cũng sẽ chăm chỉ đến công viên tập thể dục để có thể cao và khỏe hơn. 2. Dàn ý 2 a. Mở bài Giới thiệu về lần em quan sát buổi tập thể dục tại công viên Vào mỗi buổi sáng cuối tuần nếu thời tiết đẹp không mưa là em và mẹ lại cùng nhau ra công viên đi dạo, có rất nhiều người tập thể dục buổi sáng tại đây b. Thân bài Miêu tả khuôn viên trong công viên Bao trùm cả công viên là một màu xanh tươi mát thật dễ chịu, thời tiết hôm nay thật dễ chịu, nắng nhẹ và mây mỏng Kể những nhóm tập thể dục mà em đã thấy. Có chỗ ở gần hồ nước các cô chú đang tập múa kiếm, họ mặc bộ quần áo màu xanh như những bộ tập võ, có khoảng hơn 10 người trong nhóm múa kiếm đó Em ấn tượng với bài thể dục nào nhất Sôi động nhất là ở chỗ tập thể dục nhịp điệu, ở đó có rất đông các cô, các chị tập thể dục. Họ không không phải là một nhóm có sẵn mà là ai thấy hay thì vào tập c. Kết bài Cảm nhận của em về buổi tập thể dục trong công viên Em cảm thấy công viên thật mang nhiều lợi ích, không chỉ tạo ra khuôn viên sạch đẹp và thư giãn giữa thành phố mà còn là nơi để mọi người rèn luyện sức khỏe. 3. Dàn ý 3 a. Mở bài Giới thiệu buổi tập thể dục buổi sáng tại công viên mà em đã nhìn thấy Như là một khung cảnh thân quen đối với em, cứ mỗi buổi sáng thứ bảy và chủ nhật nào em đi cùng mẹ em ra công viên chơi đều gặp những nhóm người tập thể dục buổi sáng tại công viên b. Thân bài Miêu tả khung cảnh trông công viên Công viên vào những buổi sáng cuối tuần thường rất đông vui và nhộn nhịp Kể một số bài tập thể dục tại công viên có rất nhiều bài tập thể dục được mọi người tập như dưỡng sinh, thái cực quyền, múa quạt, ngồi thiền, yoga,… Tả buổi tập thể dục nhịp điệu mà em đã nhìn thấy Đặc biệt là những bài thể dục nhịp điệu của các cô trung trung tuổi được tập rất đông và tập trên nền nhạc rất sôi động. Mọi người trong nhóm xếp thành năm hàng ngay và mười hàng dộc, rất đồng đều và thẳng hàng c. Kết bài Nêu cảm nhận của em về buổi tập thể dục Em rất ấn tượng với buổi tập thể dục buổi sáng tại công viên này, nó thu hút được rất nhiều người tham gia, đây là một hoạt động vừa thú vị vừa có ý nghĩa trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta II. Bài tham khảo cho đề tả buổi tập thể dục ở công viên 1. Bài tham khảo 1 Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, nó giúp chúng ta trở nên khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc căng thẳng. Vì vậy, vào mỗi buổi sáng, em thường đi cùng bà nội ra công viên để tập thể dục, thưởng thức không khí trong lành và đón những ánh nắng đầu tiên của ngày mới. Nhà em cách công viên khoảng 500m, em với bà nội đi bộ ra công viên mất khoảng 5 phút. Bao trùm cả công viên là màu xanh của cây cối, màu xanh biếc của hồ nước cùng với màu sắc rực rỡ của những bồn hoa. Không khí ở công viên vào buổi sáng thật dễ chịu khiến người ta cảm thấy rất thoải mái. Khoảng 6 giờ sáng là công viên đã đông nghịt người, từ trẻ em, các anh chị thanh niên cho tới người trung tuổi, người già đều đủ cả. Mỗi người sẽ có những bài tập riêng, phù hợp với độ tuổi của mình. Bà nội em cùng với các cụ già khác bắt đầu bài tập dưỡng sinh với những động tác thật chậm và nhịp nhàng. Ở xa xa là các anh chị thanh niên đang thực hiện bài tập erobic, động tác nhanh và dứt khoát cùng với tiếng nhạc vui nhộn làm cho công viên náo nhiệt hơn hẳn. Ở một góc khác của công viên, các anh thanh niên đang tập Thái cực quyền với những động tác dẻo dai, khỏe mạnh. Ngoài ra, rất nhiều các anh chị khác chọn cách tập thể dục là đi bộ hoặc chạy bộ vòng quanh công viên. Họ đeo giày thể thao, mặc quần sóc, áo ba lỗ và có một chiếc khăn vắt qua cổ để tiện lau mồ hôi. Mặt trời dần lên cao, công viên ngập tràn trong nắng sớm, những chú chi hót líu lo trên cành cây để chào đón một ngày mới. Công viên lúc này giống như một bức tranh đa sắc màu, rực rỡ và sống động. Mọi hoạt động chào ngày mới đều được bắt đầu. Em tin rằng bài tập thể dục buổi sáng tại công viên sẽ giúp mọi người có một sức khỏe thật tốt để bắt đầu một ngày mới, một công việc mới. Em cũng sẽ chăm chỉ đến công viên tập thể dục để có thể cao và khỏe hơn. 2. Bài tham khảo 2 Vào mỗi buổi sáng cuối tuần nếu thời tiết đẹp không mưa là em và mẹ lại cùng nhau ra công viên đi dạo. Điều thú vị nhất ở đây đó là không gian yên tĩnh và không khí rất trong lành, mát mẻ, có rất nhiều người tập thể dục buổi sáng tại đây. Bao trùm cả công viên là một màu xanh tươi mát thật dễ chịu, thời tiết hôm nay thật dễ chịu, nắng nhẹ và mây mỏng, gió nhẹ khẽ thổi nhưng vẫn đủ để các cành cây đung đưa. Trên những ngọn cỏ, bông hoa và ghế đá vẫn còn đọng lại những giọt sương ban mai. Người đi bộ trong công viên rất đông, đa số là các cụ già và các bác đi bộ, còn những người khác thường tập thể dục hoặc tập võ. Có chỗ ở gần hồ nước các cô chú đang tập múa kiếm, họ mặc bộ quần áo màu xanh như những bộ tập võ, có khoảng hơn 10 người trong nhóm múa kiếm đó. Ở một chỗ khác lại có những anh thanh niên đang tập các động tác võ mà mẹ em bảo đó là môn Thái Cực Quyền. Động tác của các anh rất dẻo dai nhưng vẫn rõ nét khỏe mạnh và dứt khoát. Đi ra xa một chút là thấy nhóm các bà đang tập dưỡng sinh, các bà mặc những bộ quần áo màu trắng, hai tay cầm hai chiếc quạt vải màu hồng, múa những động tác dẻo dai và uyển chuyển, rất nhịp nhàng. Sôi động nhất là ở chỗ tập thể dục nhịp điệu, ở đó có rất đông các cô, các chị tập thể dục. Họ không không phải là một nhóm có sẵn mà là ai thấy hay thì vào tập cùng nên rất đông phải đến vài chục người. Họ tập các bài thể dục khỏe khoắn trên nền nhạc rất sôi động làm bừng tỉnh cả không khí của công viên lúc sáng sớm. Em cảm thấy công viên thật mang nhiều lợi ích, không chỉ tạo ra khuôn viên sạch đẹp và thư giãn giữa thành phố mà còn là nơi để mọi người rèn luyện sức khỏe. 3. Bài tham khảo 3 Như là một khung cảnh thân quen đối với em, cứ mỗi buổi sáng thứ bảy và chủ nhật nào em đi cùng mẹ em ra công viên chơi đều gặp những nhóm người tập thể dục buổi sáng tại công viên. Công viên vào những buổi sáng cuối tuần thường rất đông vui và nhộn nhịp, có rất nhiều bài tập thể dục được mọi người tập như dưỡng sinh, thái cực quyền, múa quạt, ngồi thiền, yoga,… những nhóm các cụ già thì thành một đội, còn những người trẻ thường chỉ có một mình, họ chọn cho mình một vị trí thích hợp rồi tự tập thể dục. Đặc biệt là những bài thể dục nhịp điệu của các cô trung trung tuổi được tập rất đông và tập trên nền nhạc rất sôi động. Mọi người trong nhóm xếp thành năm hàng ngay và mười hàng dộc, rất đồng đều và thẳng hàng. Để hướng dẫn mọi người trong nhóm tập có một cô huấn luyện rất trẻ và vóc dáng đẹp. Cô đứng ở trên đầu, cạnh chiếc loa mở nhạc và tập mẫu những động tác để mọi người phía sau cùng tập theo. Những động tác trông rất khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng, ăn khớp với nền nhạc. Em nhận thấy bài tập thể dục nhịp điệu này gồm các động tác chủ yếu là chân, tay, bụng, nhưng chúng được kết hợp rất hài hòa, tác động đến khắp cơ thể, rất tốt cho việc rèn luyện thể lực và sức khỏe. Trông mọi người tập rất ăn khớp, đồng đều và uyển chuyển, hơn thế mọi người lại luôn cười nói vui vẻ khiến cho bầu không khí trong công viên thật nhộn nhịp. Em rất ấn tượng với buổi tập thể dục buổi sáng tại công viên này, nó thu hút được rất nhiều người tham gia, đây là một hoạt động vừa thú vị vừa có ý nghĩa trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Theo Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, việc tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được khuyến nghị hàng đầu. Thế nhưng thời điểm tập thể dục cũng rất quan trọng để bạn có thể phát huy tối đa lợi ích của hoạt động này. Mặt khác, tập thể dục sai thời điểm cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất nhé!Nội dung chínhLợi ích của việc tập thể dụcMột số lưu ý trong quá trình tập thể dụcTập thể dục thời điểm nào là tốt nhất?Tập thể dục buổi sángTập thể dục buổi trưaTập thể dục buổi chiều hoặc tốiLợi ích của việc tập thể dụcTập thể dục đem lại vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Nếu có thể dành thời gian ngắn trong ngày để duy trì thói quen tập thể dục, bạn có thể phòng tránh rất nhiều rủi ro về sức khỏe, không những thế còn xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Một số lợi ích của việc tập thể dục có thể kể đến như sauGiúp kiểm soát tốt được cân nặng của bạnHỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh tiềm ẩnGiúp cải thiện tâm trạngGiúp tăng cường năng lượngGiúp ngủ ngon hơnHỗ trợ cải thiện trí nhớGiúp cơ xương hoạt động tốt hơnCải thiện chức năng sinh lýLàm da khỏe đẹp hơn… Tập thể dục khiến bạn hạnh phúc hơn Ảnh InternetMột số lưu ý trong quá trình tập thể dụcBạn nên có một phương pháp luyện tập thể dục phù hợp cho riêng mìnhLựa chọn bài tập thích hợp với bản thân. Bạn có thể tập những bài đơn giản tại nhà như thể dục nhịp điệu hoặc squat, plank, jump squat, cycle crunch,… kết hợp với chạy hoặc đi bộKhông quên bù nước trong quá trình tập, lưu ý uống từng ngụm nhỏ không uống quá nhiều gây cản trở việc tậpKết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lýVà còn một lưu ý hết sức quan trọng là lựa chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất. Biết lựa chọn bài tập phù hợp với mình Ảnh Internet Bù nước đúng cách trong lúc tập Ảnh InternetTập thể dục buổi sángTheo The Healthy, bà Emily Tills – một chuyên gia dinh dưỡng, thạc sĩ khoa học ứng dụng đến từ Đại học Chicago Mỹ chia sẻ rằng tác dụng lớn nhất của việc tập thể dục buổi sáng là giúp đốt cháy nhiều calo nhất, đây là thời điểm tốt nhất cho những ai đang có mong muốn giảm cân. Tập thể dục giúp cải thiện cân nặng Ảnh InternetChuyên gia sức khỏe và thể lực người Mỹ Austin Martinez cũng cho biết thêm rằng việc tập thể dục vào buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích sinh lý khác, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu giúp tăng khả năng trí não. Tập thể dục buổi sáng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin giúp kích thích động lực, giúp ta làm việc năng suất và khỏe khoắn một nghiên cứu thì tập thể dục buổi sáng trước bữa ăn còn giúp cải thiện sự thèm ăn, phù hợp với những ai đang bị thừa cân béo phì. Thêm một nghiên cứu khác từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng nếu tập thể dục khi chưa ăn có thể đốt cháy 20% phần mỡ thừa. Đây thực sự là một con số đáng kinh ngạc. Lợi ích to lớn của việc tập thể dục Ảnh InternetNếu bạn dành thời gian tập thể dục buổi sáng thì đây cũng là thời điểm tốt nhất để bạn duy trì hoạt động này, vì buổi sáng bạn sẽ có nhiều thời gian để tập trung cho hoạt động thể chất hơn và không bị các công việc bất ngờ làm gián đoạn hoặc quá mệt mỏi sau một ngày làm việc. Tuy nhiên nhiệt độ buổi sáng thường thấp hơn nhiệt độ trong ngày nên bạn cần lưu ý khởi động nhẹ làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính nóng cơ thể trước buổi tậpTập thể dục buổi trưaĐối với một số người không có thói quen dậy sớm vào buổi sáng hoặc không thể dành thời gian cho việc hoạt động thể chất từ sáng sớm, họ lựa chọn buổi trưa là thời điểm thay thế. Khi đó, họ cảm thấy cơ thể có nhiều năng lượng và sẵn sàng nhất cho việc vận thể dục khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng nhất sẽ giúp tối ưu hóa sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục sau khi ăn mà thay vào đó nên dành thời gian trước bữa trưa, thời điểm thích hợp nhất là từ 10h-11h trưa để hoàn thành việc này. Linh hoạt trong thời điểm tập thể dục Ảnh InternetTập thể dục buổi chiều hoặc tốiMột số người vẫn dành thời gian tập thể dục buổi chiều hoặc tối và vẫn đạt được hiệu quả đáng kể. Đây là thời thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, do đó việc tập thể dục vào thời điểm này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cũng góp phần cải thiện hiệu suất tập nhiên có một lưu ý là bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vài giờ đồng hồ, bởi khi đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn, việc vận động làm nhịp tim tăng cao và cơ thể khôi phục lại năng lượng khiến bạn khó ngủ. Tập thể dục buổi tối cũng đem lại nhiều lợi ích Ảnh InternetNói tóm lại, việc tập thể dục vào thời điểm nào đều phải phụ thuộc vào sở thích, sự phù hợp của đồng hồ sinh học cơ thể và thời gian sinh hoạt – làm việc của mỗi cá nhân. Chính vì thế bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và chọn lựa cho mình thời gian luyện tập hiệu quan trọng là phải duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày bởi sự đều đặn chiếm 50% tác dụng của việc tập thể dục. Đừng bỏ bất kỳ buổi tập nào, nếu bạn quá mệt mỏi hoặc kiệt sức thì hãy giảm nhẹ bài tập và thời gian tập, điều cốt lõi là duy trì cơ thể ở trạng thái vận động mỗi ngày. Đa dạng hóa bài tập thể chất Ảnh InternetTham khảo một số bài tập tại nhà dưới đâyBlogAnChoi chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh!Đọc thêm những bài viết liên quan ở đâyTập thể dục buổi tối Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào20 mẹo rèn luyện nâng cao sức khỏe nhất định bạn phải thuộc nằm lòng Một vài nguyên nhân về thể trạng, sở thích… của từng người có thể là lý do gây mệt mỏi khi tập thể dục vào buổi sáng nhiều hơn buổi chiều. Một số người coi tập thể dục buổi sáng là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên với số khác, buổi tập thể dục sáng sớm lại mang đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng. Dưới đây là một số đặc điểm sinh lý của cơ thể giải thích lý do tại sao tập thể dục buổi sáng lại mệt mỏi hơn buổi năng lượng thấpTình trạng kiệt sức khi tập thể dục buổi sáng có thể do nguồn năng lượng từ cơ thể cực thấp. Cơ thể cần "nhiên liệu" để duy trì hoạt động. Khi thức dậy vào buổi sáng, các dưỡng chất cung cấp cho cơ thể từ hôm trước đã được tiêu hóa hết và lượng đường trong máu có thể xuống thấp hơn. Để cung cấp năng lượng cho buổi tập sáng sớm, hãy bổ sung cho cơ thể một bữa sáng lành mạnh tối thiểu hai giờ trước khi tập luyện. Nếu tập thể dục ngay sau khi thức dậy và không kịp ăn bữa sáng, hãy thử đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống nạp năng lượng ít nhất 20 phút trước khi vận động. Việc quên ăn nhẹ trước khi tập là lý do khiến cơ thể cực kỳ uể oải và kiệt sức. Tập luyện buổi chiều ít mệt mỏi hơn là do mọi người đều đã ăn uống đầy đủ cho bữa sáng, trưa hoặc bữa phụ nên cơ thể có nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục buổi sáng có thể mệt mỏi, kiệt sức do cơ thể thiếu năng lượng để duy trì hoạt động thể chất. Ảnh iStock Thân nhiệtTừ sáng đến chiều, nhiệt độ bên trong cơ thể mỗi người có thể tăng lên. Tuy sự thay đổi này thường không đáng kể tối thiểu khoảng 2 hoặc 3 độ C nhưng có thể tác động đáng kể đến quá trình tập luyện. Khi nhiệt độ tăng lên, cơ bắp trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn, có thể tập thể dục lâu hơn với cường độ cao trước khi các cơ bị mỏi. Nếu muốn tập luyện vào buổi sáng, hãy khởi động kỹ và kéo giãn toàn bộ các cơ trước khi bắt đầu để phòng ngừa nguy cơ chấn thương và kiệt sinh học cơ thểNhịp sinh học cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi tập thể dục buổi sáng. Nhịp sinh học là quá trình liên quan đến hoạt động sản xuất hormone của cơ thể do vùng dưới đồi của não điều khiển. Chúng xác định nhiệt độ cơ thể, huyết áp, mức năng lượng, sự trao đổi chất và lịch trình ngủ thức bình thường của mỗi người. Đôi khi, do tác động của việc thức khuya và đặt đồng hồ báo thức vào sáng sớm thường có xu hướng ghi đè nhịp điệu tự nhiên này. Do đó, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc bắt nhịp vào buổi sáng. Nếu chưa ngủ đủ giấc, nhịp sinh học có thể trở nên chậm chạp vào buổi sáng khiến cho mức năng lượng, mạch và huyết áp cũng thấp thích cá nhânSở thích cá nhân cũng góp phần trong việc xác định thời gian lý tưởng trong ngày để tập thể dục. Bên cạnh việc ưu tiên tập luyện buổi sáng sớm thì nhiều người lại cảm thấy khó khăn trong việc dậy sớm để vận động. Nhiều người nhận thấy tập thể dục buổi chiều là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng cho khoảng thời gian còn lại trong ngày. Một số người lại cảm thấy ngược lại, do đó, thời gian lý tưởng trong ngày để tập thể dục cũng tùy thuộc vào sở thích của từng Bảo Theo Livestrong Nhiều người sau khi thức dậy thường có cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống và cơ thế nặng nề vì ngủ không ngon hoặc phải làm việc đến khuya. Cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống là hoàn toàn bình thường và chúng ta vẫn có cách để khắc phục điều này. Nếu bạn cần tìm các bài tập giúp bạn có thật nhiều năng lượng vào sáng sớm thì hãy lưu lại ngay 7 bài tập thể dục buổi sáng này và thực hành chúng mỗi ngày nhé! Nội dung chínhVì sao chúng ta nên thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng?7 bài tập thể dục buổi sáng các bạn có thể thực hiện tại nhàTư thế con bướm – Butterfly PoseTư thế Plank cơ bảnTư thế em bé hạnh phúc – Happy Baby PoseTư thế cây cầu – Half BridgeBài tập nâng chân – Leg RaisesBài tập vai gáy – Neck and ShoulderTư thế con hổ – Tiger PoseNên tập các bài thể dục buổi sáng như thế nào để hiệu quả nhất?Việc thực hiện các bài tập thể dục vào buổi sáng có lẽ không còn quá lạ với những ai đã và đang bắt đầu quan tâm đến vấn đề sức khỏe của mình. Bởi vì khi thực hiện các bài tập này thường xuyên, sức khỏe chúng ta sẽ được cải thiện dần và có được một cơ thể khỏe mạnh. Những lợi ích mà chúng ta sẽ nhận được nếu tập thể dục vào sáng chẳng hạn nhưKhuyến khích bạn ăn uống lành mạnh hơnTăng cường năng lượng của bạn trong suốt cả ngàyCải thiện sự tập trung cho ngày mớiGiúp bạn có một tâm trạng tốt hơnGiảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Hãy bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng để cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta Ảnh Internet7 bài tập thể dục buổi sáng các bạn có thể thực hiện tại nhà Tư thế con bướm – Butterfly Pose Tư thế này sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể của các bạn được kéo giãn và giúp bạn đánh thức các giác quan của mình vào buổi sáng sớm. Đồng thời mang đến cho bạn một cảm giác vô cùng thư giãn để sẵn sàng đón chờ một ngày mới tràn đầy năng thực hiện Bắt đầu với tư thế ngồi và khép hai lòng bàn chân lại với cho cột sống của bạn cao và cơ bụng được siết đó bạn dùng tay nắm lấy từng bàn chân và đặt khuỷu tay vào đùi trong của cho cột sống của bạn dài ra, hít vào để chuẩn bị và khi bạn thở ra, từ từ hạ thân mình về phía trước và tạm dừng khi bạn cảm thấy trong 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể. Tư thế con bướm – Butterfly Pose Ảnh InternetVideo hướng dẫn thực hiện Tư thế Plank cơ bản Nhiều người sẽ thắc mắc rằng liệu sáng sớm thì bài tập Plank có thật sự phù hợp hay không? Câu trả lời là vẫn có thể luyện tập tư thế này trong chuỗi bài tập thể dục buổi sáng của bạn. Bởi vì Plank sẽ tác động vào cơ bụng, cơ vai và các nhóm cơ liên quan khác giúp bạn tỉnh táo hơn để làm việc vào ngày thực hiện Bạn sẽ bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối trên mặt bàn, sau đó hạ thấp xuống cẳng tay với khuỷu tay xếp chồng lên nhau bên dưới chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường từ vai đến gót cơ bụng và nghĩ đến việc kéo rốn về phía xương ức để tác động vào cơ vị trí càng lâu càng tốt, nếu có thể thì hãy plank với đơn vị thời gian là phút để tác động nhiều hơn vào các nhóm cơ của bạn. Tư thế Plank cơ bản Ảnh InternetVideo hướng dẫn thực hiện Tư thế em bé hạnh phúc – Happy Baby Pose Tư thế này sẽ tác động nhiều hơn vào vùng lưng cũng như các nhóm cơ vai, cơ bụng của các bạn nên sẽ khá hữu ích cho những ai đang gặp tình trạng với cơ lưng dưới của mình. Nếu thực hiện động tác này đúng kỹ thuật thì các bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu và thư thực hiện Bạn sẽ nằm ngửa trên tấm thảm của đầu gối của bạn về phía ngực của bạn, giữ chúng ở một góc 90 bàn chân của bạn phải hướng lên trần về phía trước và nắm lấy mép trong hoặc mép ngoài của bàn chân, miễn là bạn thoải mái nhất với tư thế nhàng tách hai đầu gối ra và lưu ý là chúng nên rộng hơn vai của duỗi mắt cá chân và nhẹ nhàng đung đưa từ bên này sang bên kia giống như một em bé đang rất vui vào và thở ra thật sâu khi bạn tiếp tục lắc có thể giữ tư thế này trong bao lâu tùy thích. Tư thế em bé hạnh phúc – Happy Baby Pose Ảnh InternetVideo hướng dẫn thực hiện Tư thế cây cầu – Half Bridge Tư thế này sẽ là một trong các bài tập tác động vào cơ gân kheo – một trong những nhóm cơ góp phần vào sự di chuyển của chúng ta. Ngoài ra còn tác động vào cơ hông, cơ mông nên cực kỳ thích hợp để thực hiện nếu như các bạn muốn tìm một dạng bài tập có thể củng cố sức mạnh cho thân dưới của mình vào buổi thực hiện Bạn sẽ nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên vai trên sàn, từ từ nâng hông về phía trần nhà hết mức có sẽ nâng hông lên và xuống trong khoảng 3-45 giây trong một set tập. Tư thế cây cầu – Half Bridge Ảnh InternetVideo hướng dẫn thực hiện Bài tập nâng chân – Leg Raises Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào cơ mông, cô chân, cơ bụng nên rất thích hợp để đánh thức cơ thể vào mỗi sáng sớm. Đây được xem là một trong những bài tập thể dục buổi sáng nên thực hiện nhất trong chuỗi bài tập buổi sáng này vì chúng sẽ giúp cho cơ thể của bạn khỏe khoắn và nhiều năng lượng tích cực thực hiện Bạn sẽ nằm ngửa lên sàn hoặc thảm yoga đồng thời giữ cho hai chân duỗi thẳng chân và nhấc hết chân lên trần nhà cho đến khi mông nhấc khỏi từ hạ hai chân xuống cho đến khi chúng vừa chạm nên giữ trong vòng 10 giây và bắt đầu nâng chân lên thực hiện tư thế này 20 lần cho một lần tập nhé. Bài tập nâng chân – Leg Raises Ảnh InternetVideo hướng dẫn thực hiện Bài tập vai gáy – Neck and Shoulder Sau một đêm dài, bạn rất có thể bị mỏi ở vai hoặc gáy vì tư thế nằm ngủ của mình. Vì vậy bạn cần kéo giãn vùng cơ này để không còn mỏi cũng như giúp cho các nhóm cơ có thể linh hoạt hơn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong ngày thực hiện Ngồi thẳng trên ghế, dùng một tay nắm lấy mép đầu sang phía đối diện, nhìn xuống đầu gối đối diện và hếch cằm về phía nhàng ép xương bả vai của bạn lại với nhau và hướng xuống bàn tay đối diện lên phía sau đầu và nhẹ nhàng kéo xuống về phía đầu gối cho đến khi cảm thấy tư thế trong vòng 30-40 ý Khi thực hiện tư thế này, bạn hãy đảm bảo bạn vẫn lưng thẳng nhé. Bài tập vai gáy – Neck and Shoulder Ảnh InternetVideo hướng dẫn thực hiện Tư thế con hổ – Tiger Pose Tư thế con hổ sẽ góp phần giúp làm ấm cơ thể và kéo căng cơ lưng cũng như cột sống. Tư thế con hổ củng cố cơ thể cốt lõi và kích thích hệ thống thần kinh, bạch huyết và sinh sản cực kỳ thực hiện Bạn sẽ bắt đầu tư thế bằng việc quỳ gối và chống hai tay lên mặt thảm yoga hoặc mặt đầu gối vào phía trước và cuộn tròn cột đó, thở ra, đưa chân đang hướng lên phía trước lên trần nhà, cong cột sống và nhìn lên trần vào trán chạm gối và thở ra nâng chân lên 4-8 thả lỏng cơ thể và thở ra hạ đầu gối xuống sàn với tư thế bắt lại ở phía chân bên ý Bạn nên tập trên mặt thảm yoga, vì chân sẽ không tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn thì sẽ phần đầu gối của bạn sẽ không bị đau và bị chai phần da ở đầu gối. Ngoài ra thì cũng giúp cho phần da đầu gối bạn không bị thâm nữa đấy. Tư thế con hổ – Tiger Pose Ảnh InternetMua thảm yoga tại Shopee. Video hướng dẫn thực hiện Nên tập các bài thể dục buổi sáng như thế nào để hiệu quả nhất? Bạn nên thực hiện động tác sau khi thức dậy như một trong những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho buổi sáng. Những bài tập trên đây không phải là các bài tập chuyên về một nhóm cơ nào mà sẽ gồm nhiều nhóm cơ liên quan, vì vậy rất thích hợp để luyện tập sau khi thức ra, các bạn nên tập từ 4-5 tư thế sau khi dậy và nên chọn các động tác tổng hợp được nhiều nhóm cơ chứ đừng chỉ tập trung vào hoặc là thân dưới hoặc là thân trên, vì điều này sẽ làm cơ thể các bạn không được “đánh thức” toàn diện nhất, bạn cũng sẽ không có được nhiều nguồn năng lượng như mình mong muốn. Nên thực hiện một chuỗi bài tập bao gồm các tư thế trên để đạt hiệu quả cao Ảnh InternetBạn không cần ép bản thân mỗi sáng đều phải tập nhưng nếu có thể thì hãy thường xuyên tập các bài tập thể dục buổi sáng này, bởi vì không chỉ dừng lại ở việc tiếp thêm năng lượng cho bạn mà chúng còn giúp các bạn có thể duy trì được một cơ thể khỏe mạnh nữa bạn tìm đọc thêm những bài viết liên quan Mách bạn 10 bài tập giãn cơ cực hữu ích giúp cơ thể linh hoạt mà ai cũng có thể tập được9 bài tập thể dục cho dân văn phòng luyện tập vào cuối tuầnHọc ngay 6 tư thế yoga đơn giản có thể giúp bạn giảm đau lưng dưới vô cùng hiệu quả!Nguồn tham khảo Tomsguide Yoga Basic WorkoutlabsCảm ơn các bạn độc giả đã quan tâm đến bài viết này, hy vọng sau khi bạn tham khảo xong thì sẽ bắt đầu luyện tập những bài tập được gợi ý phía trên và nhận được kết quả tốt nhất. Đừng quên tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích cùng chuyên mục bạn nhé.

kể về một buổi tập thể dục buổi sáng